Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]
[...] ciężarem docelowym tego nie wiemy bo to Ty musisz sprawdzić czy jest to ciężar zaplanowany dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że planujesz 60kg w ostatniej serii zrobić to zacznij sobie od samej sztangi i dokładaj co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane Chodzi mi o to, że przykładowo robię jedną serię właściwą [...]
[...] ok 3 godzinny dziennie , prawie godzina rano , naczczo a poźniej pod wieczór . Miedzy czasie cały czas pracowałem , wstawałem o 5 rano codzinnie , nawet w trakcie świąt żeby zrobić swój trening , Dokupowałem sprzęt , miałem już sztangi , ławeczki , wyciągi , moja piwnica zamieniła się w mała domową siłownie . Nie jadłem pieczywa , nie piłem [...]
[...] z pewną dozą ostrożności. Znowu domowe żarcie. Gołąbki i trochę ziemniaków. Nie policzalne ponieważ nikt nie zważył a jeść trzeba:( Nie starczyło mi sił żeby samemu zrobić. Sobota wieczór ze 2 litry winka. Myślę że zbilansowane bo za dużo nie jadłem lub delikatna nadwyżka. Tak wiem wiem...:) 17 marce Dieta: Na Potreningu poprawili [...]
kosc ogonowa to boli dlugo i co ci lekarz niby ma zrobic? toz tego sie nie sklada, czyba ze bardzo powazna sprawa to na operacje wysylaja i wyciagaja.. kup kupelczo i na nim siedz i unikaj przetaczanie przez ta kosc, oczywiscie ze normalnei nie powinno byc problemu z cwiczeniami zlozonymi silonia nic nie przeszkadza
Witam, szybkie pytanie naczytalem sie juz wiele opini i rad ale chce takiej konkretnej. Chce po swietach zrobic 1 cykl na kreatynie bedzie to mono. Chce ten 1 razy wykorzystać jak najlepiej żeby uzyskac optymalny efekt. Teraz pytania: Zastanawiam się nad vitalmaxem albo universal (500g) jak radzicie? bo jezeli nie róznią się z byt bardzo a mam [...]
Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]
[...] w pozycji "materacowej", a na piłce jakoś zniesę :P. Z doświadczenia też wiem, że ćwiczenia na siłowni, kiedy ma się okreslony plan i wiadomo, co i ile trzeba zrobić, to zupełnie inna bajka niż takie chodzenie "od maszyny do maszyny" i myślenie "co by tu jeszcze". Jednak nic nie zastąpi dobrze ułożonego planu :)
[...] poziom tłuszczu. Poza tym bez stosowania doping'u nie spotkałem nikogo większego ode mnie no są napewno ale cwicza po 10 lat a ja tylko 5. na Koksach to każdy głupi może zrobić 10kg w 2 miechy i co nie oto mi chodzi patrz pkt "5)cel cyklu- masa mięśniowa" a nie woda! nie chce żadnego dopingu, koksu! żadnej metki ani [...]
100zł Jeny ile ja za to moge mieć pierdół miałbym marnować na zelazo.... ja pierdo... Moge sobie zrobić klocki wedle moich obliczeń moge zajechać sztange do około 180kg więc dla początkujących to lekko naciągane stwierdzenie:PP Ja na mojej mam pustaki:PP jako balast do poręczy robionych i tego pylenie nie czuje , a żlebeton co mi schnie wygląda [...]
[...] to można wysunąć tackę. Gdy jednak właczy się już Windows to ten przycisk nie działa i trzeba klikać prawym przyciskiem myszy i kliknąć wysuń by się tacka wysunęła. Co z tym zrobić. 2. Niektóre klawisze mają podwójne właściwości. Np. strzałki w lewo i prawo mają też narysowany symbol przyciszania i odgłaśniania itp. Jak przełączyć funkcje, by np. [...]
[...] / 30x20 / 30x20 / 30x20 Komentarz Wyciskanie skos- 29x6 rekord, ale kurva ile ja się nawkurviałem... 10x i za 10x dopiero udało mi się to z siebie wyrzucić.. (nie mogłem zrobić tego pierwszego pow.) Widziałem, że dam radę i próbowałem do bólu jak widać udało się. Płaska- No nareszcie poszło, czucie bdb. Gilotyna- Dołożyłem 2,5 i po pierwszej [...]
ziki po to dajesz ten front zeby potem leciec male dawki jak zaladujesz np 2g na fronta to to bedzie w tobie dlugo ,nie ma tak ze wbijesz i stezenie padnie bo srdoek dziala 3 tyg czy cos takiego(oczywiscie fronta poczujesz juz na poczatku drugiego tyg )przy dlugich estrach powoli z czasem sie uaktywnia robiac stezenie w organizmie a ty to [...]
[...] nie zaczniesz na serio swoich treningów lub ćwiczeń, które sobie zaplanowałeś masz nikłe szanse na końcowy sukces. Zdecyduj po prostu, nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. Jest to jedyna droga do Twojego sukcesu. Zacznij od razu realizację Twoich planów. Powinieneś od razu poświęcić się swoim celom i z pozytywnym nastawieniem [...]
witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]
co sadzicie panowie o nowym potencjalnym sponosorze ? wymieniane sa takie firmy jak : Sahara Group, Tata Group, Saudi Telecom oraz Air Asia tak popatrzalem co na ktore jakby na koszulce wygladalo: 1. Tata Group 2. Sahara Group 3. Air Asia 4. lub i znalazlem jeszcze cos takiego: Saudi Telecom i co sadzicie ? te Tata i Sahara porazka jesli [...]
[...] bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam wczorajszy bieg w mięśniach . W zasadzie powinnam była zrobić dzisiaj ten drugi trening ale po wczorajszym i dzisiejszym hasaniu coś czuje prawe udo,dlatego wolałam nie dokladać moim nóżkom . MISKA trochę namieszana bo wpadła [...]
[...] identyczny jak posiłek nr2 Wychodzi mi wtedy: kcal 1413(97% dziennego zapotrzebowania) białko 140g(126%) tłuszcze 49g(83%) węgle 97g(80%) I mam 2 pytania: 1) Czy mogłabym zrobić tak, że w dni z treningiem siłowym stosować plan A, a w dni aerobów i nietrenigowe plan B? (Sprawdziłam i dobrze reaguje jak nie mam kaszy w posiłku przedtreningowym) [...]
Dziewczyny, ja tego nie rozumiem. Chcecie schudnąć czy zrobić rekomp, trzymać miskę, zmienic nawyki żywieniowe, być zdrowymi i szczupłymi Najlepiej jak najszybciej. A tymczasem wciąż obija mi się o oczy wieczne wyszukiwanie wymówek w stylu: "nie da się z dnia na dzień", "od poniedziałku/od nowego roku przestanę jeść to czy [...]
[...] Pewnie wpadnie mleko prosto od krowy to wliczę tylko pytanie jaki rozkład b/w/t ma takie mleko?, chociaż i tak obawiam się o jakieś wpadki... Może nawet będę mogła zrobić trochę treningu, są tam sztangielki, sztanga i chyba ławeczka prosta to zawsze będę mogła coś wykombinować. Trochę dupnie, że nie będę mogła tego zrobić, co mam [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
